WOD 02 · Risultati ufficiali

Ezechiele 30:20:10

Ladder 30-20-10 one DB devil's p.clean altern. BB Front squat every set perform 10 hspu

Posizione	Atleta	Box	Risultato
1	Carmen GratteriBlack Cage	BCFF	8:51
2	Ylenia ForinoBlack Cage	BCFF	9:01
3	Francesca VitaleBlack Box Briganti	BBB	9:25
4	Carmen LucianoBlack Box Briganti	BBB	10:10
5	Martina De StefanoBlack Box Briganti	BBB	10:37
6	Maria ZitarosaBlack Box Briganti	BBB	10:51
7	Cristina De CarluccioBlack Box Briganti	BBB	11:05
8	Laura BuccellaBlack Box Briganti	BBB	137 reps
9	Alessia SorrentinoBlack Cage	BCFF	133 reps
10	Anna PierroBlack Box Briganti	BBB	129 reps
11	Eleonora D'angeloBlack Cage	BCFF	126 reps
12	Veronica VitaleBlack Cage	BCFF	124 reps
13	Mariagrazia MutarelliBlack Box Briganti	BBB	121 reps
14	Barbara ManzoBlack Box Briganti	BBB	114 reps
15	Paola KeysBlack Cage	BCFF	105 reps
16	Martina LodatoBlack Box Briganti	BBB	9:34
17	Valentina RuscianoBlack Cage	BCFF	11:43
18	Cristina NappiBlack Cage	BCFF	137 reps
19	Rita EspositoWehttam	WHT	134 reps
20	Victoria ColellaBlack Cage	BCFF	130 reps
21	Federica CarboneBlack Cage	BCFF	DNP
21	Martina Di MatteoBlack Box Briganti	BBB	DNP

Come si svolge

Gli atleti partiranno già in postazione con il dumbell fermo a terra tra i piedi ed eseguiranno i devil's power clean alternando braccio destro e poi sinistro fino al completamento di tutte le reps del set. (l'esecuzione del devil's clean è la stessa del devil's press, ma non si porterà il manubrio in alto, ma sulla spalla come ad eseguire un regolare clean con manubrio, facendo attenzione a portare in contatto una testa del manubrio sulla spalla e l'altra alzandola sopra la linea della spalla stessa, chiedere ai coaches gli standard visivi). A seguire al bilanciere si eseguiranno i front squat, seguendo lo standard della rottura del parallelo in buca e della massima distensione bacino in top position. La prima rep e tutte le successive che partiranno da terra dopo le eventuali spezzate, potranno essere squat clean. Alla fine di ogni set prescritto (30/30 - 20/20 - 10/10) si eseguiranno 10 handstand push up, seguendo gli standard in descrizione, partendo in posizione handstand a braccia tese, con soltanto i talloni in contatto con la parete, scendendo in appoggio, dove si potrà stare in contatto con il muro e spingendo e distendendo completamente i gomiti e riportandosi così in top position solo con i talloni in contatto con la parete. La scalata sugli hspu, sarà eseguita con i piedi sul box a 50cm e un ABMAT da toccare con la testa ad ogni reps, la posizione del corpo dovrà essere quanto più verticale è possibile (posizione del corpo ad "L").

Ezechiele 30:20:10For TimeTime cap: 12 minuti

Standard per categoriaRx: DB @25kb - BB @50kg - STRICT HSPUOpen: DB @15# - BB @40 - KIP.HSPU+ABMATMaster 40+: DB @20# - BB @45 - KIP.HSPU+ABMATWomen: DB @12(12,5)# - BB @25kg - KIP.HSPU+plate 5kg+ABMAT