WOD 02 · Risultati ufficiali

Ezechiele 30:20:10

Ladder 30-20-10 one DB devil's p.clean altern. BB Front squat every set perform 10 hspu

Posizione	Atleta	Box	Risultato
1	Federico Degli UbertiBlack Cage	BCFF	11:24
2	Luca PergamoBlack Box Briganti	BBB	11:56
3	Bernardo SessaBlack Box Briganti	BBB	142 reps
4	Lorenzo de BenedictisBlack Cage	BCFF	140 reps
4	Gianluca D'ursoBlack Box Briganti	BBB	140 reps
6	Mirko LamagnaBlack Cage	BCFF	125 reps
7	Edoardo D'AcuntoBlack Box Briganti	BBB	123 reps
8	Denys TukaloBlack Box Briganti	BBB	113 reps

Come si svolge

Gli atleti partiranno già in postazione con il dumbell fermo a terra tra i piedi ed eseguiranno i devil's power clean alternando braccio destro e poi sinistro fino al completamento di tutte le reps del set. (l'esecuzione del devil's clean è la stessa del devil's press, ma non si porterà il manubrio in alto, ma sulla spalla come ad eseguire un regolare clean con manubrio, facendo attenzione a portare in contatto una testa del manubrio sulla spalla e l'altra alzandola sopra la linea della spalla stessa, chiedere ai coaches gli standard visivi). A seguire al bilanciere si eseguiranno i front squat, seguendo lo standard della rottura del parallelo in buca e della massima distensione bacino in top position. La prima rep e tutte le successive che partiranno da terra dopo le eventuali spezzate, potranno essere squat clean. Alla fine di ogni set prescritto (30/30 - 20/20 - 10/10) si eseguiranno 10 handstand push up, seguendo gli standard in descrizione, partendo in posizione handstand a braccia tese, con soltanto i talloni in contatto con la parete, scendendo in appoggio, dove si potrà stare in contatto con il muro e spingendo e distendendo completamente i gomiti e riportandosi così in top position solo con i talloni in contatto con la parete. La scalata sugli hspu, sarà eseguita con i piedi sul box a 50cm e un ABMAT da toccare con la testa ad ogni reps, la posizione del corpo dovrà essere quanto più verticale è possibile (posizione del corpo ad "L").

Ezechiele 30:20:10For TimeTime cap: 12 minuti

Standard per categoriaRx: DB @25kb - BB @50kg - STRICT HSPUOpen: DB @15# - BB @40 - KIP.HSPU+ABMATMaster 40+: DB @20# - BB @45 - KIP.HSPU+ABMATWomen: DB @12(12,5)# - BB @25kg - KIP.HSPU+plate 5kg+ABMAT