WOD 02 · Risultati ufficiali

Ezechiele 30:20:10

Ladder 30-20-10 one DB devil's p.clean altern. BB Front squat every set perform 10 hspu

Posizione	Atleta	Box	Risultato
1	Vincenzo TrombettaBlack Cage	BCFF	10:32
2	Fabio SpinelliBlack Box Briganti	BBB	10:37
3	Maurizio CibelliBlack Box Briganti	BBB	10:41
4	Ivan Di CarluccioBlack Box Briganti	BBB	11:27
5	Pasquale RussolilloBlack Box Briganti	BBB	11:30
6	Gabriele MarottaBlack Cage	BCFF	11:31
7	Luigi VenturaBlack Box Briganti	BBB	11:32
8	Andrea DaneseBlack Cage	BCFF	11:59
9	Nunziante CerusoBlack Box Briganti	BBB	146 reps
10	Antonio MontefuscoBlack Box Briganti	BBB	145 reps
11	Marco De NovellisBlack Cage	BCFF	143 reps
12	Giuseppe De AngelisBlack Cage	BCFF	138 reps
13	Cristian CorradoBlack Box Briganti	BBB	137 reps
14	Ortensio FogliaBlack Box Briganti	BBB	135 reps
15	Carlo VitielloBlack Cage	BCFF	130 reps
15	Gerardo GiardinoBlack Box Briganti	BBB	130 reps
15	Liam SollaBlack Cage	BCFF	130 reps
18	Domenico D'ambrosiBlack Box Briganti	BBB	129 reps
19	Donato IacominoBlack Box Briganti	BBB	128 reps
20	Gianluca De PalmaBlack Cage	BCFF	123 reps
21	Michele CilloBlack Cage	BCFF	120 reps
21	Cristiano CandilenoBlack Cage	BCFF	120 reps
23	Mario LilliBlack Box Briganti	BBB	114 reps
24	Bruno IovineWehttam	WHT	113 reps
25	Cristian AlettoBlack Cage	BCFF	105 reps
26	Luigi PetagnaBlack Cage	BCFF	100 reps
26	Antonio GenoveseBlack Box Briganti	BBB	100 reps
28	Pippo RussoWehttam	WHT	10:55
29	Gaetano SignorielloBlack Cage	BCFF	130 reps
30	Nello VisoneWehttam	WHT	121 reps
31	Sabatino AnsaloneBlack Box Briganti	BBB	118 reps
32	Fulvio NazzaroBlack Cage	BCFF	101 reps
33	Luigi CasaliniBlack Cage	BCFF	93 reps
34	Giulio GiordanoBlack Cage	BCFF	DNP
34	Marcello EspositoBlack Cage	BCFF	DNP
34	Vincenzo BrunoWehttam	WHT	DNP
34	Stefano GrimaldiBlack Cage	BCFF	DNP

Come si svolge

Gli atleti partiranno già in postazione con il dumbell fermo a terra tra i piedi ed eseguiranno i devil's power clean alternando braccio destro e poi sinistro fino al completamento di tutte le reps del set. (l'esecuzione del devil's clean è la stessa del devil's press, ma non si porterà il manubrio in alto, ma sulla spalla come ad eseguire un regolare clean con manubrio, facendo attenzione a portare in contatto una testa del manubrio sulla spalla e l'altra alzandola sopra la linea della spalla stessa, chiedere ai coaches gli standard visivi). A seguire al bilanciere si eseguiranno i front squat, seguendo lo standard della rottura del parallelo in buca e della massima distensione bacino in top position. La prima rep e tutte le successive che partiranno da terra dopo le eventuali spezzate, potranno essere squat clean. Alla fine di ogni set prescritto (30/30 - 20/20 - 10/10) si eseguiranno 10 handstand push up, seguendo gli standard in descrizione, partendo in posizione handstand a braccia tese, con soltanto i talloni in contatto con la parete, scendendo in appoggio, dove si potrà stare in contatto con il muro e spingendo e distendendo completamente i gomiti e riportandosi così in top position solo con i talloni in contatto con la parete. La scalata sugli hspu, sarà eseguita con i piedi sul box a 50cm e un ABMAT da toccare con la testa ad ogni reps, la posizione del corpo dovrà essere quanto più verticale è possibile (posizione del corpo ad "L").

Ezechiele 30:20:10For TimeTime cap: 12 minuti

Standard per categoriaRx: DB @25kb - BB @50kg - STRICT HSPUOpen: DB @15# - BB @40 - KIP.HSPU+ABMATMaster 40+: DB @20# - BB @45 - KIP.HSPU+ABMATWomen: DB @12(12,5)# - BB @25kg - KIP.HSPU+plate 5kg+ABMAT