WOD 02 · Risultati ufficiali

Ezechiele 30:20:10

Ladder 30-20-10 one DB devil's p.clean altern. BB Front squat every set perform 10 hspu

Posizione	Atleta	Box	Risultato
1	Luigi CaneroBlack Box Briganti	BBB	9:33
2	Livio RhoBlack Cage	BCFF	10:06
3	Raffaele GarzilloBlack Box Briganti	BBB	10:47
4	Antonio SalernoBlack Cage	BCFF	11:02
5	Paolo CantelmoBlack Cage	BCFF	11:21
6	Antonio CorvinoBlack Cage	BCFF	11:31
7	Matt RandallBlack Cage	BCFF	11:45
8	Mario TrecarichiBlack Cage	BCFF	11:53
9	Nando CostaBlack Cage	BCFF	149 reps
10	Luca FontanellaBlack Cage	BCFF	136 reps
11	Vittorio MaggesiBlack Cage	BCFF	133 reps
12	Nunzio MarroneBlack Cage	BCFF	125 reps
13	Daniele CartoniBlack Cage	BCFF	124 reps
14	Jacopo GallottiBlack Cage	BCFF	122 reps

Come si svolge

Gli atleti partiranno già in postazione con il dumbell fermo a terra tra i piedi ed eseguiranno i devil's power clean alternando braccio destro e poi sinistro fino al completamento di tutte le reps del set. (l'esecuzione del devil's clean è la stessa del devil's press, ma non si porterà il manubrio in alto, ma sulla spalla come ad eseguire un regolare clean con manubrio, facendo attenzione a portare in contatto una testa del manubrio sulla spalla e l'altra alzandola sopra la linea della spalla stessa, chiedere ai coaches gli standard visivi). A seguire al bilanciere si eseguiranno i front squat, seguendo lo standard della rottura del parallelo in buca e della massima distensione bacino in top position. La prima rep e tutte le successive che partiranno da terra dopo le eventuali spezzate, potranno essere squat clean. Alla fine di ogni set prescritto (30/30 - 20/20 - 10/10) si eseguiranno 10 handstand push up, seguendo gli standard in descrizione, partendo in posizione handstand a braccia tese, con soltanto i talloni in contatto con la parete, scendendo in appoggio, dove si potrà stare in contatto con il muro e spingendo e distendendo completamente i gomiti e riportandosi così in top position solo con i talloni in contatto con la parete. La scalata sugli hspu, sarà eseguita con i piedi sul box a 50cm e un ABMAT da toccare con la testa ad ogni reps, la posizione del corpo dovrà essere quanto più verticale è possibile (posizione del corpo ad "L").

Ezechiele 30:20:10For TimeTime cap: 12 minuti

Standard per categoriaRx: DB @25kb - BB @50kg - STRICT HSPUOpen: DB @15# - BB @40 - KIP.HSPU+ABMATMaster 40+: DB @20# - BB @45 - KIP.HSPU+ABMATWomen: DB @12(12,5)# - BB @25kg - KIP.HSPU+plate 5kg+ABMAT