WOD 01 · Risultati ufficiali

Three Kingdoms

For Time da 0' a 3': max cal rowerg da 3' a 8': amrap = 10 push press+10 box jump over step down da 8' a 12': max reps wall ball

Posizione	Atleta	Box	Risultato
1	Martina LodatoBlack Box Briganti	BBB	240 reps
2	Ylenia ForinoBlack Cage	BCFF	237 reps
3	Carmen GratteriBlack Cage	BCFF	212 reps
4	Maria ZitarosaBlack Box Briganti	BBB	211 reps
5	Martina De StefanoBlack Box Briganti	BBB	206 reps
6	Laura BuccellaBlack Box Briganti	BBB	194 reps
7	Cristina De CarluccioBlack Box Briganti	BBB	190 reps
8	Mariagrazia MutarelliBlack Box Briganti	BBB	187 reps
9	Rita EspositoWehttam	WHT	184 reps
10	Anna PierroBlack Box Briganti	BBB	180 reps
11	Eleonora D'angeloBlack Cage	BCFF	178 reps
12	Barbara ManzoBlack Box Briganti	BBB	169 reps
13	Alessia SorrentinoBlack Cage	BCFF	161 reps
13	Valentina RuscianoBlack Cage	BCFF	161 reps
15	Veronica VitaleBlack Cage	BCFF	150 reps
16	Federica CarboneBlack Cage	BCFF	116 reps
17	Paola KeysBlack Cage	BCFF	110 reps
18	Francesca VitaleBlack Box Briganti	BBB	217 reps
19	Carmen LucianoBlack Box Briganti	BBB	193 reps
20	Cristina NappiBlack Cage	BCFF	179 reps
21	Victoria ColellaBlack Cage	BCFF	154 reps
22	Martina Di MatteoBlack Box Briganti	BBB	DNP

Come si svolge

Gli Atleti partiranno già posizionati sul rower con gambe tese e manubrio fermo sul blocco. al via performeranno le massime calorie possibili da zero a tre minuti, successivamente senza pausa eseguiranno l'amrap da 5 minuti facendo 10 push press seguendo i seguenti standard di movimento: partenza dalle spalle in front rack position, spingere il bilanciere in top position, curando il blocco totale dei gomiti e la testa incastrata in avanti sotto al bilanciere, inoltre in top position anche ginocchia e anche dovranno essere completamete bloccati e distesi. A seguire i 10 box jump over con i seguenti standard: salto ed atterraggio sul box a piedi pari SENZA OBBLIGO DI DISTENSIONE BACINO, discesa un piede alla volta dal lato opposto del box. Le mani in fase di atterraggio sul box non dovranno essere in contatto con il corpo. Infine dal minuto 8 al minuto 12 si dovrà eseguire il massimo numero di wall ball possibili con i seguenti standard: discesa in squat rompendo il parallelo (bacino sotto la linea delle ginocchia) e lancio centrando il centro del bersaglio standard (NO BORDI DEL BERSAGLIO). Inoltre in buca bisognerà fare attenzione a non toccare con i gomiti le ginocchia mentre si tiene la med ball al petto. I carichi delle categorie sono i seguenti: Rx: bilanciere a 50kg-med ball a 9kg Master 40+: bilanciere a 40kg-med ball a 9kg Open: bilanciere a 30kg-med ball a 9kg Women: bilanciere a 20kg-med ball a 6kg

Three Kingdoms_AMRAP / ripetizioniTime cap: 12 minuti

Standard per categoriaRx: 50 kg - Wb 9kgOpen: 30 kg - Wb 9kgMaster 40+: 40 kg - Wb 9kgWomen: 20 kg - Wb 6kg