WOD 01 · Risultati ufficiali

Three Kingdoms

For Time da 0' a 3': max cal rowerg da 3' a 8': amrap = 10 push press+10 box jump over step down da 8' a 12': max reps wall ball

Posizione	Atleta	Box	Risultato
1	Luca PergamoBlack Box Briganti	BBB	260 reps
2	Federico Degli UbertiBlack Cage	BCFF	222 reps
3	Bernardo SessaBlack Box Briganti	BBB	217 reps
4	Lorenzo de BenedictisBlack Cage	BCFF	210 reps
4	Gianluca D'ursoBlack Box Briganti	BBB	210 reps
6	Edoardo D'AcuntoBlack Box Briganti	BBB	200 reps
7	Mirko LamagnaBlack Cage	BCFF	197 reps
8	Denys TukaloBlack Box Briganti	BBB	177 reps

Come si svolge

Gli Atleti partiranno già posizionati sul rower con gambe tese e manubrio fermo sul blocco. al via performeranno le massime calorie possibili da zero a tre minuti, successivamente senza pausa eseguiranno l'amrap da 5 minuti facendo 10 push press seguendo i seguenti standard di movimento: partenza dalle spalle in front rack position, spingere il bilanciere in top position, curando il blocco totale dei gomiti e la testa incastrata in avanti sotto al bilanciere, inoltre in top position anche ginocchia e anche dovranno essere completamete bloccati e distesi. A seguire i 10 box jump over con i seguenti standard: salto ed atterraggio sul box a piedi pari SENZA OBBLIGO DI DISTENSIONE BACINO, discesa un piede alla volta dal lato opposto del box. Le mani in fase di atterraggio sul box non dovranno essere in contatto con il corpo. Infine dal minuto 8 al minuto 12 si dovrà eseguire il massimo numero di wall ball possibili con i seguenti standard: discesa in squat rompendo il parallelo (bacino sotto la linea delle ginocchia) e lancio centrando il centro del bersaglio standard (NO BORDI DEL BERSAGLIO). Inoltre in buca bisognerà fare attenzione a non toccare con i gomiti le ginocchia mentre si tiene la med ball al petto. I carichi delle categorie sono i seguenti: Rx: bilanciere a 50kg-med ball a 9kg Master 40+: bilanciere a 40kg-med ball a 9kg Open: bilanciere a 30kg-med ball a 9kg Women: bilanciere a 20kg-med ball a 6kg

Three Kingdoms_AMRAP / ripetizioniTime cap: 12 minuti

Standard per categoriaRx: 50 kg - Wb 9kgOpen: 30 kg - Wb 9kgMaster 40+: 40 kg - Wb 9kgWomen: 20 kg - Wb 6kg