WOD 03 · WOD disponibile

BURNING WINGS

AMRAP 12' Rx version: 6 Muscle up 30 double unders 12 american swing @32kg Master 40+ version: 8 CTB (chi ha la skill MU potrà opzionare per 4 reps al posto di 8 CTB) 30 double unders 12 am.swing @24kg Open-Women version: 5 pull up 60 single unders (chi ha la skill double unders potrà opzionare per 30 reps) 10 american swing @20kg Open / @16kg Women Final score is total reps. 1 round Rx = 48 p.ti 1 round Master 40+ = 50 p.ti 1 round Open-Women = 75 p.ti Nota: - nella categoria master 40+ qualora si eseguissero i muscle ups al posto dei CTB il punteggio per ogni muscle up sarà 2 anzichè 1 (il totale sarà sempre 8). - nelle categorie Open e Women chi eseguirà i double unders al posto dei single unders totalizzerà sempre 60 punti (ogni d.u. varrà 2x)

I risultati di questa categoria non sono ancora stati pubblicati. La classifica generale resta aggiornata all’ultimo WOD convalidato.

Come si svolge

Gli atleti partiranno già in posizione sotto le sbarre, in base alla categoria eseguiranno i muscle up/CTB/pull up secondo gli standard: Muscle up: partenza con braccia distese e in top position eseguire il dip con distensione delle braccia CTB: partenza a braccia tese e tocco con il petto, dove l'altezza minima di contatto dovrà essere sotto-clavicolare (meglio contatto pieno di petto) Gli atleti della categoria Master 40+ che hanno la skill Muscle up potranno eseguirli se vogliono (4 reps). Pull ups: partenza a braccia tese e in top position il mento deve superare la sbarra Jump rope: in base alla categoria ci saranno double unders o single unders, il salto dovrà essere eseguito sempre a piedi uniti e sincroni. Gli atleti delle categorie Open e Women che hanno la skill dei double unders potranno eseguirli se vogliono (30 reps). American swing: Il kettlebell dovrà essere portato in top position in posizione di "bottom-up" (base del kettlebell dovrà puntare il soffitto) con la testa incastrata tra le braccia con i gomiti ben distesi e ginocchia e bacino completamente distesi.

BURNING WINGSFor Time

Standard per categoriaRx: Muscle up - kettlebell 32kg - double undersOpen: Pull up - kettlebell 20kg - single undersMaster 40+: Chest to bar - kettlebell 16kg - double undersWomen: Pull up - kettlebell 16kg - single unders